Как сбалансировать уровень эстрогенов в организме: 5 советов от гинеколога

эстроген222.jpg

От этого главного женского гормона зависит большое количество происходящих в организме процессов. Вот как преодолеть его дисбаланс.

Эстрогены — собирательное название подкласса стероидных женских половых гормонов, производимых яичниками. Они оказывают сильное феминизирующее влияние на организм: стимулируют развитие матки, маточных труб, влагалища, протоков молочных желез, пигментацию в области сосков и половых органов, формирование вторичных половых признаков по женскому типу. Уровень эстрогена колеблется на протяжении всей жизни женщины: в период полового созревания и начала менструального цикла, беременности и лактации, перименопаузы и постменопаузы. Кроме того, дисбаланс гормона может возникать и у девушек с низкой массой тела или дефицитом питательных веществ. Вот какие симптомы могут указывать на наличие этой проблемы:

  • нерегулярные месячные;
  • боль во время секса;
  • падение либидо;
  • перепады настроения и симптомы предменструального синдрома (ПМС);
  • приливы и ночная потливость;
  • увеличение веса;
  • усталость;
  • чувствительность груди.

Все это может говорить о дисбалансе эстрогенов в организме. Как нормализовать гормональный фон, рассказывает индийский гинеколог Анджали Кумар. эстроген7.jpg

1. Потреблять достаточно белка

Питание играет важную роль в вопросах женского здоровья, именно поэтому оно должно быть сбалансированным и включать все основные группы питательных веществ. Особое внимание диетологи советуют уделять потреблению достаточного количества белка, необходимого не только для нормализации метаболизма, но и для поддержания оптимального уровня гормонов.Это вещество помогает также предотвращать переедание и поддерживать здоровый вес, что во многом влияет на количество эстрогенов.

2. Контролировать вес

Ожирение и анорексия, а также пограничные с ними состояния, одинаково опасны для женщины. Оба недуга приводят к снижению уровня репродуктивных гормонов, таких как эстроген и тестостерон. Это может препятствовать процессу овуляции и привести к бесплодию.
Чтобы избежать этого, стоит придерживаться правильного питания, заниматься спортом и в целом вести здоровый образ жизни. Если в весе происходят постоянные неконтролируемые колебания, стоит обратиться к врачу, чтобы он выявил причину происходящего.

3. Следить за здоровьем кишечника

Микробиом кишечника включает в себя бактерии, вирусы, грибки и другие микробы, которые влияют на процессы пищеварения, иммунитет в целом, а также на гормональный фон. Любой дисбаланс в кишечнике может спровоцировать увеличение веса, возникновение резистентности к инсулину и хронического воспаления, что, в свою очередь, повлияет на уровень эстрогена. По этой причине стоит включить в рацион достаточно белка и клетчатки, соблюдать водный баланс и стараться избегать вредной пищи.

Полезное население: 5 советов, как улучшить микрофлору кишечника

эстроген9.jpg

4. Контролировать уровень сахара

Диабет — серьезное заболевание, которое может возникнуть при потреблении слишком большого количества сладкого. Нарушение усвоения глюкозы вследствие недостаточности гормона инсулина приводит к нарушению всех видов обмена веществ (углеводного, жирового, белкового, минерального и водно-солевого), что влечет за собой и проблемы с гормональным фоном.
В связи с этим важно контролировать уровень сахара в крови и постараться сократить количество потребляемых рафинированных продуктов. Если у человека есть предрасположенность к диабету, ему стоит вовсе отказаться от сахара.

5. Следить за уровнем стресса

Недостаточное количество сна, тревожность, беспокойство — все это может влиять на уровень эстрогена. Если в результате стресс становится хроническим, женщина начинает сталкиваться с целом рядом проблем, среди которых в первую очередь возникают снижение полового влечения и сухость влагалища. В данном случае справиться с проблемой можно, наладив режим сна и начав практиковать методики для снижения стресса. Если избавиться от беспокойства не получается самостоятельно, стоит обратиться к врачу — возможно, необходимы терапия с психологом или медикаментозное лечение. дзен.jpg

Поделиться:

Автор: Катерина Евдышева

Фото:
Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0

Источник