Испытывать ответственность за травму, которая с вами произошла, за сексуальное насилие или то, что не смогли уберечь близкого человека от смерти — это распространенная реакция. Вы можете чувствовать себя виноватыми, когда ничего на самом деле от вас не зависело. Почему это происходит?
Что такое самообвинение?
Многие пострадавшие или выжившие в трагическом событии чувствуют, что обвиняют себя в произошедшем, чувствуют вину или стыдятся.
С этим чувством стыда, вины и самообвинения очень трудно справиться. Но знайте, если у вас такое чувство, вы не одиноки – это действительно распространенная реакция.
Вы можете чувствовать:
- “Я сам(а) на это напросился(-лась)”.
- «Так мне и надо».
- “Если бы я сделал(а) что-то по-другому, то этого бы не произошло”.
Эти чувства могут мешать говорить о случившемся и получить поддержку, в которой на самом деле так нуждаетесь.
Помните – это была не ваша вина и вы не виноваты. Единственный человек, виновный в произошедшем — это преступник. Если произошло трагическое событие, то вы действовали инстинктивно, никаких других логических решений вы принять не могли – так устроен наш мозг, это очень древний защитный механизм.
Как распознать самообвинение?
Следует научиться распознавать, когда ваши мысли становятся самообвинительными. Как только вы узнаете эти модели мышления, вы сможете бросить вызов им и изменить.
Обратите внимание на звучащие примерно так:
- “Я должен был, должна была…”
- «Я не должен был, не должна была…»
- «Если бы я… то этого бы не произошло».
- «Я заслужил(а) это».
- «Я напросился(-лась) на это».
- «Я позволил(а) этому произойти».
Вы можете заметить, что эти мысли имеют определенную закономерность, или вы часто повторяете одно и то же. Или вы можете заметить, что эти мысли возникают в определенных ситуациях – например, если вы чем-то расстроены, или если что-то напоминает вам о случившемся.
Как перестать винить себя?
Но самый эффективный способ побороть стыд или самообвинение – это поговорить с кем-то, кто поддержит вас: не осуждает, будет слушать и верить вам. Мы знаем, как это может быть тяжело. Общение с кем-то может действительно помочь – вы можете связаться с психологами или психотерапевтами, многие из них сейчас консультируют бесплатно.
