Повышенный уровень холестерина — постоянная угроза для сердечно-сосудистой системы, а значит, и для жизни. Очень важно научиться снижать его не только при помощи лекарств.
Здоровое питание
Определенно — легко сказать и трудно сделать, но эта тяжелая работа того стоит, а в случае повышенного холестерина – она необходима. Существует множество натуральных продуктов, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Наряду с этим, реже налегайте на переработанные продукты, особенно те, которые содержат слишком много соли и сахара. Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке, фасоли, яблоках и брюссельской капусте, снижает абсорбцию холестерина в крови. Сывороточный белок из молочных продуктов может понизить уровень «плохого» и общего холестерина. Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, такие как лосось, грецкие орехи и льняное семя, также полезны для здоровья сердечной ткани и кровеносных сосудов.
Отказ от алкоголя
Сложно совсем не пить, особенно, если вы собираетесь на вечеринку или день рождения. Но вы должны подняться выше приемлемости и думать о здоровье. Вам нужно выбрать, что действительно важно – здоровье или настроение? Конечно, можно время от времени употреблять алкоголь. Однако даже умеренное употребление алкоголя может способствовать повышению уровня «плохого» холестерина в организме.
Похудение
Плохо, если у вас лишний вес или ожирение. Лишний вес, особенно в области живота, увеличивает долю висцерального жира, что может повлиять даже на печень. Если у вас избыточный вес, уровень холестерина будет выше, что ударит по артериям и кровеносным сосудам. Лишний вес можно сбросить, если не садиться на диету, а перейти на здоровое питание, состоящее из натуральных продуктов домашнего приготовления. Ешьте много фруктов, овощей, орехов, семян, цельнозерновых продуктов и регулярно занимайтесь спортом, чтобы похудеть. Также обязательно пейте больше воды.
Диетолог Робсон: растительные стеролы являются «наиболее эффективными» для снижения холестерина»
Отказ от курение
Курение увеличивает давление на ваше сердце и частоту сердечных сокращений, усугубляя неблагоприятные последствия скопления холестерина на стенках артерий. Исследователи обнаружили, что отказ от табака повышает уровень «хорошего» холестерина за счет улучшения кровообращения и функции легких. Хорошая новость заключается в том, что через год после отказа от курения риск сердечных заболеваний у большинства бывших курильщиков снижается вдвое. Вы можете начать с сокращения количества выкуриваемых сигарет и обратиться за помощью к специалисту.
Один из лучших продуктов для естественного снижения высокого холестерина
Физические нагрузки
Сидячая работа — путь к атеросклерозу. Какой бы ни была причина, вы должны найти способ сократить время сидения и увеличить общую физическую активность в течение дня. Упражнения также чрезвычайно важны для снижения уровня холестерина, и вы можете выбрать свои любимые — ходьбу, плавание, езду на велосипеде, танцы и т. д. Важно, чтобы вы не проводили большую часть дня на диване или в кресле. Продолжайте стоять и двигаться время от времени, чтобы получить необходимую физическую активность. Она повышает уровень «хорошего» холестерина в крови, что способствует выведению «плохого» и уменьшению атеросклероза.
The Health Site
ЗОЖ
Портал познавательной информации о здоровье и красоте в Индии
Читать MedikForum.ru в
